G-methode

Addy de Mooij, Geriant scholing en Advies

Mensen raken niet van streek door de gebeurtenissen, maar door de manier waarop ze tegen die gebeurtenissen aankijken. We kunnen mantelzorgers helpen door stil te staan bij de vier G’s.

Verschillende manieren om naar gebeurtenissen te kijken

Als je wat overkomt: je denkt: gevoelens zijn het gevolg van de gebeurtenis. Dit is niet altijd zo. Voorbeelden:

  1. In de file staan voor een receptie
    Collega 1: stress, je komt te laat, ze zullen vast denken dat ik te laat ben vertrokken, ze denken dat ik liever niet naar de receptie was gegaan.
    Collega 2: rust zelve, zo is de situatie, kan er toch niets aan veranderen, haat recepties, misschien mag ik langer blijven omdat ik te laat ben.
  2. Schoenen in Afrika
    – Iedereen loopt op blote voeten. Er valt niets te verkopen.
    – Iedereen loopt op blote voeten. Er valt enorm veel te verkopen.
  3. Gerinkel van glas in de nacht
    – Inbreker
    – De kat gooit een glas om.

Gebeurtenis, gevoelens, gedachten en gedrag. Vier keer G

Gebeurtenis
– Extern. Iets wat is gebeurt of nog gaat gebeuren
– Intern. In je binnenste: geest: beeld, droom herinnering. Lichaam: pijn, moe, jeuk

Situaties
– Je krijgt kritiek
– Je maakt een fout
– Je staat onder druk

Gedachtes
– O help, volgende week moet ik mijn verjaardag vieren!!
– O help, ik ben drie kilo afgevallen in een maand, heb ik kanker?
– Een nare droom

Gevoelens
Gevoelens/emotie geven kleur, zetten aan tot bewegen:
– Positief = er naar toe. Blij, opgelucht, verlangen, hoop.
– Negatief = er van af. Angst, boos, haat, schaamte
Vier basisgevoelens: bang, boos, blij, bedroefd.

Gedachten
Negatieve gedachtes over:
– Je zelf, negatief zelfbeeld, zelfkritiek, zelfverwijten, schuldgevoel
Ik ben afgeschreven, ik kan niets, ik ben een verliezer
– De anderen, de wereld, alles is slecht, iedereen is verkeerd,
– De huisarts kan me niet helpen, mensen leven tegenwoordig alleen voor zichzelf, op radio en t.v. hoor je alleen maar ellende.
– De toekomst, pessimist, angst, zorgen wanhoop
– Ik zie er geen gat meer in, het leven heeft me niets te bieden, het komt niet meer goed met mij

Gedrag
In het vorbeeld van het gerinkel:
– Oeps, een inbreker: angst, politie bellen, gespannen.
– Oh, de kat: boos (stomme kat!!), niet angstig, zeker niet de politie bellen.

Tien denkfouten

1. Te hoge eisen stellen aan jezelf (moeten, moeten, moeten)
2. Je gedrag als liefdesjunk, verslaafd aan liefde van anderen, willen dat iedereen van je houdt.
3. Te hoge eisen stellen aan de wereld. Het is niet eerlijk.
4. Doemdenken, overal beren op de weg zien.
5. Dingen persoonlijk opvatten. Het ligt aan mij.
6. Mentaal filteren, zwartkijken.
7. Zwart wit denken, alles of niets.
8. Gedachten lezen, denken te weten hoe anderen over je denken.
9. Overgeneraliseren, te snel conclusies trekken
10. Emotioneel redeneren, gevoelens aanzien voor feiten.

Irriëele gedachtes workshop sept 2015 b

Social Media Auto Publish Powered By : XYZScripts.com